健康讲堂

0371-63934118

机构地址:

郑州市经八路2号(机构本部)/  郑州市南阳路32号(北院区)

门诊电话:

63921550

急诊电话:

63910120  63914606

体检电话:

63974598  63928159

联系大家
您所在的位置:首页 > 健康讲堂 > 科普文章 >
立冬养阳补肾,保你整个冬天不生病!

编辑:澳门新濠登录网址  发布日期:2018-11-08 10:12:45





秋天的景意并未完全消尽,立冬踩着厚厚的落叶,披着清澈高远的蓝天,伴着纷乱的微寒,粉墨登场了。

今天是立冬,四季中最冰冷的季节,终于来了。

今天下午1时38分,迎来立冬节气。

立冬,冬三月之始。《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”立,建始也,表示冬季自此开始。此时,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。
 

 

1 立冬三侯

我国古代将立冬分为三候:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”
 
一候水始冰,此节气水已经能结成冰
 
二候地始冻,土地开始冻结
 
三候雉入大水为蜃。雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤。立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。

2 立冬可艾灸
 

立冬之后阳气要敛藏,艾灸能改善阳虚阴盛的体质,能缓解病痛的折磨,可预防感冒等传染性疾病的发生。从中医的角度来看,这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体,这一天临床应用两个穴位即可预防和治疗某些疾病。具体穴位:
 
1、神阙

该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
 
艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具体操作,艾条温灸儿童20—30分钟,或艾柱隔姜、成人30—60分钟。
 
2、关元

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。
 
灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,具体操作艾条灸60—120分钟。
 
3、命门

在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。
 
另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。
 

3 冬养肾

 
“冬不藏精,春必病温”,冬天大家该如何养肾呢?
 
1、经常叩齿,有益肾、强肾之功;

2、肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心(涌泉穴部位);

3、冬天宜进行“日光浴”,以助肾阳气;

4、注意身体保暖,以护肾阳。

5、合理进补,填补肾精。
 

4 宜早睡晚

 
中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。
 


5 宜驱寒就温
 

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防冰冷侵袭是必要的。
 
风从颈后入,寒从脚下生
 
人的背部一旦受寒,就会损伤阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。
 
头部受寒后,血管受冰冷刺激容易收缩,痉挛狭窄,使头部的血供受阻,容易诱发脑卒中。除了头颈外,还要注意脚部的保暖。

人的双脚处于人体最远端,脂肪薄、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。双脚暖和了,全身都感觉是暖的。
 
常用的足部保暖的方法有:

1、鞋袜合脚,干燥保暖;

2、平时多活动脚,以促进局部血液循环;

3、每晚睡前用温水泡脚,以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠,水温以40℃左右为宜。
 

6 冬季进补

 
立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。

例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒,冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的引导下进补。
 
进补前先引补
 
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。
 
多温热少寒凉天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
 
咸味入肾补益阴血,根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。

 

7 运动养生

 
立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。

此外,运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前,此时间段日照充足,可避免冰冷的刺激。
 

8 精神养生

立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,故此时养生要注重“藏”,在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。

澳门新濠天地中医科为广大患者提供中成药调剂、针灸、推拿、中药饮片、多种理疗、艾灸、拔罐、穴位敷贴、足浴熏蒸、失眠治疗、时令调理、埋线减肥、中医美容、小针刀等多种中医药服务,欢迎广大患者前来治疗咨询。

中医科门诊地址:澳门新濠天地门诊楼四楼16诊室

住院部地址:5号楼4楼中医科(机构餐厅上面)

咨询电话:0371-63974762、 63974563

 

XML 地图 | Sitemap 地图